همانطور که میدانید زندگی ما با عادت های ما بوجود آمده است. اگر عادات خوبی داشته باشیم زندگی و سلامت بدن ما نیز به سمت درستی حرکت میکند. برای همین امروز قصد داریم در فروشگاه ورزشی رگنا برای شما 12 عادت افراد سالم را معرفی کنیم تا بهتر بتوانیم به سمت زندگی بهتر و سالم تر حرکت کنیم. پس اصلا این مقاله را از دست ندهید.
صبحانه بخورید
به دلایل زیادی این موضوع بسیار مهم است. این کار باعث میشه متابولیسم شما سریع شروع به کار کند و شما را از پرخوری باز می دارد. علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه سالم دارند در محل کار بهتر عمل می کنند و کودکانی که صبحانه می خورند نمره بالاتری در امتحان ها دارند. اگر نمیتوانید صبح ها حجم زیادی از مواد مغذی مصرف کنید میتوانید با یک صبحانه سبک و یا ظرف میوه شروع کنید ولی اصلا این وعده مهم غذایی را نادیده نگیرید.
وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
این امر به شما در صرفه جویی در وقت و هزینه کمک می کند. مقداری وقت بگذارید ، سپس بنشینید و اهداف و نیازهای خود را در نظر بگیرید. آیا می خواهید لاغر شوید؟ مصرف قند ، چربی یا کربوهیدرات را کاهش میدهید؟ پروتئین اضافه می کنید یا ویتامین؟ آماده سازی غذا باعث میشود شما روی بدن خود کنترل داشته باشید. اینکار باعث میشود شما بدانید چه چیزی و چه موقع می خورید. یک کار مفیدی که میتوانید انجام بدهید این است که پیراشکی یا شیرینی جات را از کنار میز کار و یا مطالعه خود کنار بگذارید تا وسوسه به خوردن آن ها نشوید.
نوشیدن مقدار زیادی آب
این کار می تواند برای شما فواید بسیار زیادی داشته باشد. هیدراته ماندن در اولویت قرار داد اما ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. دلیل دیگری که باعث میشود شما استفاده بیشتری از آب داشته باشید این است که نوشیدنی های قندی با چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارند. اگر طرفدار آب معمولی نیستید ، با تکه هایی از پرتقال ، لیمو ، هندوانه طعم دهید.
یک استراحت ورزشی داشته باشید
اگر خسته شده اید تنها کار این نیست که یک فنجان دیگر قهوه بخورید – بلند شوید و حرکت کنید. چند حرکت یا کشش عمیق انجام دهید. این کار برای بدن و ذهن شما عالی است. فقط 30 دقیقه پیاده روی که پنج بار در هفته انجام میدهید ممکن است به جلوگیری از مجروحی و گرفتگی عضلات شما کمک کند.
در زمان های مشخصی آفلاین باشید
ایمیل و شبکه های اجتماعی خود را زیاد بررسی می کنید؟ مطمئناً آخرین به روزرسانی های پیام های دوستان و خانواده شما تنها با یک کلیک فاصله دارد ، اما آیا واقعاً لازم است تصاویری از آخرین وعده غذایی پسرعموی خود را ببینید؟ بگذارید تا صبح صبر کند. زمانی را برای خروج از فضای آنلاین تعیین کرده و تلفن را خاموش کنید. وقتی زمان استفاده از موبایل همراه را کاهش دهید ، می توانید کارهای دیگر را انجام دهید. قدم بزنید ، کتاب بخوانید یا به دوست خود کمک کنید سبزیجات را برای شام عالی بعدی خود خرد کند.
چیز جدیدی یاد بگیرید
مهارت های جدید به سلامت مغز شما کمک می کند. برای کلاس رقص یا کارگاه نویسندگی خلاق ثبت نام کنید. بهتر است ، به یک زبان جدید تسلط داشته باشید. کار ذهنی جدید می تواند علائم پیری را کند کرده و حتی ممکن است اثرات بیماری آلزایمر را به تاخیر بیاندازد. مطمئن باشید از جمله عادت افراد سالم ، عشق آنها به یادگیری و تجربه چیز های جدید است.
سیگار نکشید
اگر نا امید و افسرده شده اید ، به سمت سیگار نروید. این یک حرکت بزرگ به سمت سلامت بهتر است. بدن شما به سرعت خود را ترمیم می کند. 20 دقیقه پس از آخرین سیگار ، ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد. چرا صبر کنیم؟ همین امروز عادت را کنار بگذارید. میتوانید برای این کار از پیشنهاد های پزشک و یا دوست و یا مشاوری که به شما در این مسیر کمک میکند ، بهره بگیرید. مطمئن باشید استعمال دخانیات جز عادت افراد سالم نیست.
خواب کافی داشته باشید.
خواب کافی مزایای بسیار زیادی دارد. خواب خوب باعث می شود روحیه بهتری داشته باشید ، حافظه و تمرکز را تقویت کرده و به شما در یادگیری چیزهای جدید کمک می کند. در دراز مدت ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به حفظ تناسب اندام کمک می کند. هدف ، داشتن 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. برای بهترین استراحت ، این کار را طبق برنامه انجام دهید – تقریباً هر روز در ساعتهای مشخصی بیدار شوید و به تخت خواب بروید.
عضلات خود را تمرین دهید.
تمرینات قدرتی به بدن شما کمک می کند تا چربی را با توده عضلانی مبادله کند. این بدان معناست که شما میتوانید با کالری زیادی بسوزانید و چربی های خود را آب کنید و به جای آن عضلات ورزیده جایگزین کنید. اما این تمرینات همچنین می تواند به شما در لاغری ، تقویت سیستم قلبی و عروقی و تقویت استخوان ها کمک کند. حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی-مانند حرکات کششی ، لانگز و وزنه برداری انجام دهید.
سپری کردن زمان در فضای باز
چند دقیقه زیر نور آفتاب سطح ویتامین D را افزایش می دهد و این برای استخوان ها ، قلب و روحیه شما مفید است. بعلاوه ، بیرون بودن به این معنی است که به احتمال زیاد بدن خود را به جای اینکه جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بی تحرک قرار دهید ، حرکت می دهید. برای شما بهتر است اگر بتوانید پارک ها و فضای سبز را از خیابان های شهر انتخاب کنید زیرا یک مطالعه نشان داد افرادی که در فضاهای سبز شهری قدم می زنند آرام تر از افرادی هستند که در مناطق ساختمانی مدرن قدم می زنند.
تعادل خود را حفظ کنید
اگر جوان و فعال هستید ، تعادل خوب به شما کمک می کند تا از آسیب ها عضلانی جلوگیری کنید. اگر شما بزرگتر هستید ، این کار شما را بیشتر فعال نگه می دارد و احتمال شکستگی استخوان را کاهش می دهد. صرف نظر از سن شما ، تعادل خوب به معنی تن عضلانی بهتر ، قلب سالم و اعتماد به نفس بیشتر است. یوگا و تای چی روشهای بسیار خوبی برای کار روی آن هستند ، اما تقریباً هر چیزی که شما را در حرکت نگه دارد ، حتی پیاده روی ، می تواند به شما کمک کند.
یکی از وسایلی که به افزایش قدرت تعادل شما کمک میکند بوسوبال است. ما نیز در فروشگاه ورزشی رگنا انوع مختلفی بوسوبال را به شما عزیزان معرفی کردیم که میتوانید در لینک زیر مشاهده بفرمایید.
هوشیار باشید
از جمله عادت افراد سالم آگاهی آنان است. این می تواند به معنای مدیتیشن یا حتی بوی گل رز با دقت استشمام کردن باشد. با این وجود ، مطالعات نشان می دهد که ذهن آگاهی استرس را کاهش می دهد ، درد را تسکین می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. و دانشمندان در حال فهمیدن چگونگی این امر هستند. یک مطالعه نشان داد که 8 هفته مدیتیشن منظم می تواند بخش هایی از مغز شما را در ارتباط با احساسات ، یادگیری و حافظه تغییر دهد. حتی شستن ظروف می تواند برای مغز شما مفید باشد ، به شرطی که این کار را با دقت انجام دهید.
